蓝莓一天吃多少为宜？蓝莓吃多了有哪些坏处？

蓝莓一天吃多少为宜

一般成年人一天吃10~20个蓝莓，约100~200g。儿童可以减半。如果是1-2岁的孩子，一般每天3-5片就够了。

蓝莓是一种酸甜可口·热量低·维生素含量高的水果食品。每天适量吃一些蓝莓，可以补充人体所需的维生素·微量元素等营养物质，对人体有益。

但如果你吃了太多蓝莓，也可能会给你的身体带来以下坏处：

1.蓝莓吃多了会影响胃肠道的运动功能，食用者可能会出现腹痛·腹胀等消化不良症状。

2.如果蓝莓吃多了，蓝莓中所含的花青素摄入量过高，可能会引起嗜睡·困倦等症状。

因此，尽管蓝莓的营养价值很高，但我们还是要控制好蓝莓的数量，适量食用，不要吃太多，以防出现腹泻等临床症状。

蓝莓主要营养成分

蓝莓的果实富含营养。除了糖和酸，它还含有蛋白质·脂肪·亚麻酸·碳水化合物·果胶·灰分和膳食纤维。据测定，每100克鲜果含糖8.5 ~ 11.8克，果酸1.6 ~ 2.7克，蛋白质0.4 ~ 0.7克，脂肪0.5 ~ 0.6克，碳水化合物12.3 ~ 15.3毫克，果胶0.3 ~ 2.5克，灰分0.2 ~ 0.3克，膳食纤维3.9 ~ 3克。